چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟

1. ورزش و کاهش استرس

ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرامش بدن و ذهن است. بعلاوه ورزش حالت روحی شما را بهبود می بخشد.
به طور هفتگی چقدر باید ورزش کنید؟

• خوب: حداقل سه تا 5 بار به مدت سی دقیقه
• بهتر: 2 ساعت و نیم ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع
• بهترین: 75 دقیقه ورزش سنگین مانند شنا، دویدن یا ورزش هایی که باعث افزایش تپش قلب شما می شود.

بر روی اهداف خود تمرکز کنید. هر قدر ورزش از ورزش نکردن بهتر است.

2. شل شدن عضلات و کاهش استرس

هنگامی که استرس دارید عضلات شما سفت می شوند. می توانید با حرکات زیر عضلات را شل کنید:

• حرکات کششی
• ماساژ
• حمام یا دوش آب گرم
• خواب آرام

3. نفس عمیق و کاهش استرس

نفس عمیق باعث کاهش فشار و استرس می شود. پس از امتحان این روش متوجه می شوید چقدر تاثیر دارد. مراحل زیر را پیروی کنید:

• در حالتی آرام بنشینید و دست ها را بر روی پا قرار دهید. همچنین می توانید دراز بکشید.
• چشم ها را ببندید.
• خود را در جایی آرام تصور کنید. می توانید خود را در ساحل یا سبزه زاری زیبا تصور کنید.
• به آرامی نفس عمیق بکشید.
• این کار را به مدت 5 تا ده دقیقه انجام دهید.

4. رژیم غذایی سالم و کاهش استرس

رژیم غذایی سالم و منظم باعث می شود حس بهتری پیدا کنید. همچنین به کنترل حالت روحی شما نیز کمک می کند. وعده های غذایی شما باید غنی از سبزیجات، میوه، غلات و پروتئین می باشد. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید زیرا باعث بدتر شدن روحیه شما و افزایش استرس می شود.

5. آرامش و و کاهش استرس

زندگی مدرن خیلی شلوغ است بنابراین برای کاهش استرس سعی کنید آرام باشید. راه های مناسب عبارتند از:

• ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلوتر ببرید. بنابراین زمان لازم برای انجام کارها را دارید و استرس دیر کردن نخواهید داشت.
• هنگامی که در بزرگراه رانندگی می کنید در لاین سرعت کمتر حرکت کنید.
• کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید. به عنوان مثال اگر لازم نیست سعی نکنید 100 ایمیل را جواب بدهید. فقط تعدادی از آن ها را جواب بدهید.

6. استراحت و کاهش استرس

برنامه ای برای استراحت خود و کاهش استرس داشته باشید. اگر فردی هستید که دوست دارید هدف داشته باشید در ابتدا این کار سخت است. اما سعی کنید این کار را امتحان کنید. کارهایی که باعث آرامش شما می شوند عبارتند از:

• مدیتیشن
• یوگا
• دعا
• گوش دادن به آهنگ مورد علاقه
• گذران زمان در طبیعت

7. تفریح و کاهش استرس

باید زمانی برای لذت بردن خود داشته باشید. روزانه کارهایی انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شوند و استرس را کم می کنند. لازم نیست زمان زیادی برای تفریح بگذارید؛ 15 تا 20 دقیقه کافی است. تفریحات آرامش دهنده عبارتند از:

• مطالعه کردن
• بافندگی
• انجام پروژه هنری
• بازی گلف
• تماشای فیلم
• پازل

8. حرف زدن در خصوص مشکلات و کاهش استرس

اگر چیزی شما را آزار می دهد درباره آن صحبت کنید تا استرستان کاهش یابد. می توانید با یکی از اعضای خانواده، دوستان، پزشک، مشاور یا .... صحبت کنید.
می توانید با خودتان حرف بزنید. این کار باعث کاهش استرس شما می شود. فقط سعی کنید با خود مثبت حرف بزنید و منفی نباشید.
بنابراین به آن چه فکر می کنید یا می گویید گوش کنید. اگر به خود پیام منفی می دهید آن را به حرف های مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال به خود نگویید من نمی توانم. به خود بگویید من می توانم یا من تا جایی که می توانم تلاش می کنم.

9. به خود سخت نگیرید

این موضوع را قبول کنید که با تمام تلاشی که می کنید نمی توانید همه چیز را به صورت فوق العاده انجام دهید. شما همه چیز را نمی توانید در زندگی کنترل کنید. بنابراین به خود لطف کنید و کمتر از خود انتظار داشته باشید. شوخ طبع باشید. خنده به شما کمک می کند آرام شوید.

10. عواملی که باعث استرس شما می شوند را از بین ببرید

بزرگترین دلایل استرس را در زندگی خود بشناسید. اگر می توانید عوامل استرس زا را از بین ببرید یا حداقل کم کنید.
اگر نمی توانید دلایل استرس را بفهمید، سعی کنید زمانی که بیشترین استرس و نگرانی را دارید ثبت کنید و از طریق الگوی نگرانی خود، عوامل استرس زا را بشناسید.

منبع: www.webmd.com