کوچک کردن شکم بدون ورزش؛ چگونه؟

بیشتر مادرهای کارمند، خانه دار یا نوجوانان رویایی شکمی کوچک و صاف دارند. ورزش گاهی به خاطر برنامه های فشرده، غیر ممکن به نظر می رسد بنابراین راحت ترین راه فراموش کردن این آرزو است. شکی نیست رژیم غذایی متعادل و ورزش باعث صاف شدن شکم می شود اما نگران نباشید اگر نمی توانید ورزش کنید. در ادامه چند روش برای کوچک کردن شکم بدون ورزش ذکر شده است. 

کوچک کردن شکم بدون ورزش

ایستادن درست

ایستادن درست اولین قدم برای شکمی صاف است. به حالت قوز دار راه رفتن باعث می شود به مرور زمان شکم شما نمایان شود. صاف بایستید. این کار باعث می شود شکم صاف تر به نظر برسد.
برای صاف ایستادن تصور کنید یک طناب قسمت بالایی بدنتان را به طرف سقف می کشد و شانه ها در حال بالا رفتن هستند. برای بهتر نشستن پاها باید زمین را حس کنند. همچنین می توانید بالشتی کوچک پشت خود قرار دهید تا به طور جلوی صندلی هل داده شوید. 

مایعات بخورید

نوشیدن هشت لیوان آب در روز نه تنها از کم آبی بدن جلوگیری می کند بلکه باعث از بین رفتن سموم می شود و باعث کاهش وزن می شود. نوشیدن مایعات قبل از پریودی از نفخ جلوگیری می کند. پیش از غذا آب بخورید. بلافاصله پس از غذا آب نخورید. ده تا 15 دقیقه صبر کنید سپس آب بخورید. 
اگر قصد کوچک کردن شکم دارید از مصرف الکل اجتناب کنید. الکل باعث به هم خوردن سیستم و نفخ می شود. همچنین مصرف بیش از حد آب نیز باعث نفخ می شود. 

پاک کردن سیستم

ممکن است نفخ خجالت آور باشد اما وجود دارد. بدن شما هر روز به تعدادی مشخص نیاز به دستشویی رفتن دارد. اگر این نیاز را نادیده بگیرید مغز شروع به رد سیگنال و نادیده گرفتن آن می کند. با گذشت زمان دچار یبوست می شوید و نفخ می کنید.
می توانید هر روز صبح با نوشیدن یک لیوان آب گرم به بدن کمک کنید. 

غذای سالم بخورید

غذاهای سالم شامل قسمت های زیادی است. اول باید برخی غذاها را از وعده های غذایی حذف کنید. مقدار نمک بالا باعث نفخ می شود. 
دوم باید میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر و مواد غذایی دارای آب را در رژیم غذایی استفاده کنید. آب باعث کاهش نفخ می شود و فیبر باعث هضم راحت می شود. 
سوم به مقدار کم غذا بخورید. سعی کنید از ظروف کوچکتر استفاده کنید تا کمتر غذا بخورید.
چهارم جویدن غذا بسیار ضروری است. حداقل باید هر لقمه را ده بار بجوید. اگر غذا را به خوبی نجوید بدن برای هضم غذا باید کار بیشتری انجام دهد. این مسئله باعث نفخ و سوء هاضمه می شود. 
نهایتا هنگامی که سریع غذا می خورید هوا قورت می دهید. این هوا در شکم جمع شده و باعث بزرگ شدن شکم می شود.

پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها فوق العاده هستند. این مواد سیستم گوارشی را حمایت می کنند و هضم غذا بخوبی انجام می شود. همچنین مشکلات گوارشی نیز کاهش می یابد.
بهترین منبع پروبیوتیک ها یا باکتری های خوب ماست و آب دوغ است. می توانید مکمل های پروبیوتیک را مصرف کنید اما بهتر است مواد غذایی طبیعی بخورید.

پیاده روی

روزی نیم ساعت پیاده روی به افزایش سوخت و ساز بدن و سوختن چربی ها کمک می کند. پیاده روی راحت همراه با سگ یا پیاده روی راحت در پارک ورزش به حساب نمی آید. 

از جویدن آدامس بپرهیزید

جویدن آدامس باعث قورت دادن هوا می شود. این مسئله باعث نفخ می شود. برای تازگی نفس خود بهتر است نعناع بجوید. همچنین در صورت جویدن آدامس شکم بزرگ می شود.

مصرف غذاهای با کالری منفی

غذاهای با کالری منفی شامل میوه ها و سبزیجات می باشند که برای سوخت و ساز انرژی بیشتری نیاز دارند و کالری مصرفی از کالری دریافتی بیشتر می باشد. این مواد غذایی حاوی مقدار زیادی آب، ویتامین، مواد معدنی و پروتئین می باشد.
غذاهای با کالری منفی مانند هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، کلم بروکلی، قهوه، گریپ فروت، ماست، ماهی، مرغ، بوقلمون، سیب، پرتقال، خیار و ... نه تنها سالم هستند بلکه خوشمزه هستند. با این مواد غذایی سالاد درست کنید و تفاوت را حس کنید.

حذف قند

هر دفعه که آب میوه شیرین می خورید مقدار زیادی کالری (بیشتر از میوه) دریافت می کنید. آب میوه ها حاوی رنگ، قند و طمع دهنده هستند. بهتر است از خوردن آن ها بپرهیزید.
سعی کنید شیرینی جات حاوی قند، شکر مصنوعی و شکلات هستند، به مقدار کم بخورید. 

 رعایت تعادل با مکمل ها 

کلسیم و ویتامین ب برای سلامت لازم هستند. بعد از بلوغ مقدار هورمن های استروژن افزایش می یابد. این مسئله باعث افزایش چربی در شکم و ران ها می شود تا بدن را در بارداری محافظت کند. هنگامی که پریود می شوید مقدار استروژن کاهش می یابد و چربی های محافظ اطراف شکم نیز کم می شوند. بنابراین مصرف ویتامین ب و کلسیکم نه تنها برای سلامتی مفید است بلکه به تنظیم هورمون استروژن در بدن کمک می کند. این مکمل ها مقدار استروژن اضافی را از بدن خارج کرده و باعث لاغری می شود.

کاهش استرس

نگرانی باعث تولید هورمون های استرس و استروئید می شود. این هورمون ها مستقیما بر سیستم گوارشی تاثیر می گذارند و باعث نفخ و یبوست می شوند. همچنین استرس باعث تولید کورتیزول می شود که باعث افزایش چربی در اطراف کمر برای محافظت از اندام های حیاتی می شود. به خودتان زمان بدهید. روزی حداقل هفت ساعت بخوابید. آهنگ گوش بدهید و کارهایی که باعث آرامش می شوند انجام دهید. سیگار نکشید. سیگار باعث آرامش می شود اما باعث افزایش وزن نیز می شود. 
بیش از حد نخوابید. خوابیدن بیش از حد یا فعالیت نکردن به مدت طولانی باعث بزرگ شدن شکم می شود.

افزایش مصرف ویتامین ث

ویتامین ث از استرس و بسیاری از مشکلات معده جلوگیری می کند. میوه هایی مانند پرتقال، لیمو، فلفل دلمه ای، بروکلی، کلم، گریپ فروت و کیوی منبعی غنی از کلیسم و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند. ویتامین ث به هضم غذا کم کرده و فشار خون را متعادل می کند. بهتر است روزی حداقل یک میوه بخورید. 

مصرف کربوهیدرات های سالم

نباید به طور کامل کربوهیدرات ها را حذف کنید. کربوهیدرات ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مناسب برای بدن هستند. منابع کربوهیدرات را درست انتخاب کنید. برنج قهوه ای، فیبر، غلات، گندم بلغور، و نان تیره می تواند به کوچک شدن شکم کمک کند. تمام غلات غنی از فیبر می باشند بنابراین تمایل دارید به مقدار کمتر از آن ها بخورید. 

روزی سه وعده لبنیات بخورید 

سه وعده لبنیات شامل شیر، ماست، آب دوغ و پنیر می باشد که باعث افزایش ایمنی بدن، هضم راحت تر، قوی شدن استخوان ها و از بین رفتن چربی ها می شود. این غذاها باعث احساس پری می شود که به مغز سیگنال می فرستد.

مصرف پروتئین ها

مصرف پروتئین با کیفیت بالا به کاهش چربی های شکم کمک می کند به طوری که باعث افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها می شود. پروتئین ها شامل ماهی پخته شده، خورشت مرغ، تکه های سویا، عدس، جوانه، و قارچ می باشند.
سعی کنید سبزیجات به مقدار زیاد مصرف کنید زیرا مصرف بیش از حد پروتئین منجر به نقرس می شود.

از مصرف نشاسته بپرهیزید

نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، آرد ذرت، سیب زمینی، و ...حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند. نشاسته در بدن به قند تبدیل می شود و هنگامی که قند اضافی تجمع می کند به صورت چربی ذخیره می شود. برای کوچک کردن شکم، از مصرف نشاسته بپرهیزید. سعی کنید غذاهای سالم تر مانند نان قهوه ای و برنج قهوه ای مصرف کنید.

منبع: www.stylecraze.com